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克服考生睡眠障碍,提高复习效率,这样更有效!
日期:2016/4/8 访问:

    随着高考时间的临近,许多考生都纷纷被紧张的气氛压的喘不过气来,恨不得一天25小时都用来不断的复习、背诵、做题,以求在高考考场上多拿下1分。也正是这种心理,使得许多考生常常失眠,睡不着,第二天的复习效率大打折扣。近段时间,许多高考家长很紧张焦虑孩子失眠的情况,纷纷打电话询问零点高三志愿填报专家,怎么办?

  

  今天,零点高三应广大家长的要求,根据人体生理的特点,整理了几大措施,希望能帮助失眠的考生克服睡眠障碍。根据对人体生理的研究,发现由于头天夜里睡眠质量不佳,很多人都会在第二天上午和傍晚会出现疲倦状况,从而大大影响考生的复习效率及质量。

  1.驱散上午时段“疲倦”小妙招

  一般来说,夜间睡眠质量达标的人,第二天早上起床后会还有点迷迷糊糊,经过一些运动,吃饱早餐后,精神就会异常抖擞,上午的复习效率也会极佳。而那些睡眠没有达到7小时的考生,早上起床后是处于一种兴奋状态,早餐能量不达标后,这类考生一般在上午第一节课时就会不断的打哈欠,出现疲倦状态;持续到上午第三节课时,甚至还会有考生出现瞌睡状况,从而眼中影响复习效率及质量。

  俗话说,“一年之计在于春,一日之计在于晨”,可见上午时段的重要性。而考生因为头天晚上的失眠而浪费了这大好的时光,真的很可惜!为了有效的驱散失眠考生上午时段的“疲倦感”。

  

  零点高三建议可以这样做:

  (1)失眠的考生,尤其是夜间睡眠时间不足7小时的考生,早起后切记不要剧烈运动。这样不仅不会让考生精神更好,还会加速考生的疲倦感。

  (2)根据高校课程安排规律,一般上午第二、三节课之间的休息之间较长,失眠的考生可以趁这段时间打个盹,稍微的放松一下紧绷的神经,为接下来的两堂课程复习养足精神。

  (3)同时,在休息的时间里,考生也可以适当吃点面包、饼干等补充体力,确保饮食能量达标。但要记住的是,这时不要选择鸡蛋、牛奶等食品,会加重考生肠胃的负担,增加疲倦度。

  

  2.巧用技巧,提高下午晚上复习效率

  通过专家对人体生理规律的研究,发现人在中午12点到晚上24点这段时间人体兴奋度更高,也就是说考生在下午、晚上的精神普遍要比上午更好。因此,对于失眠考生来说,巧妙合理的利用好下午和晚上的时间,提高复习效率更有用。那到底怎样能获得更好的复习效果呢?

  零点高三以为最重要的就是调节好中午和晚上疲倦。一般来说,考生中午还是要有1个小时左右的午休时间,才能以更加饱满的精神状态迎接下午的复习。而中午花时间在复习、做题上,而没有午休的考生,一般下午的精力都会较差,还容易打瞌睡,属于真正的得不偿失。

  

  而晚餐过后,傍晚的疲倦感会大幅袭来,这是人体生物钟的一种特性。因此,晚餐结束后,建议考生在校园散散步,小幅运动一下,这样对于晚上的睡眠也有一定的帮助。千万不要一吃完饭,就回教室看书,不仅效率不高,还很容易打瞌睡。据数据显示,人在晚上9:00-10:00是精神最好的时段,11点后就会逐渐出现疲倦感。

  因此,考生一定要利用好晚上9-10点这1个小时的时间,加紧复习,效果一定不错。而11点后,复习感到吃力,或是有疲倦感的话,考生就应当停止复习,早早上床休息吧,为第二天的复习补充体力和精力。

  

  有的考生属于失眠比较严重的人,为了保证睡眠时间还会服用轻微的安眠及安神药物。关于这点,零点高三建议是不要随意服用药物来保证睡眠,最好还是采用科学、健康的措施来帮助睡眠。尤其不能在白天服用安神药物,这样很容易扰乱考生24小时的生物节律。

      (来源:零点高三)


 
 
 
 
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